Терапияи нури сурх (RLT) як табобати бисёрҷониба аст, киметавонад саломатии пӯстро беҳтар кунад, илтиҳобро кам кунад, барқароршавиро афзоиш диҳад ва рӯҳияро беҳтар созадАммо вақт метавонад таъсир расонад, ки он барои ҳадафҳои гуногун то чӣ андоза самаранок аст.
1. Истифодаи субҳ: Нерӯбахшӣ ва рӯҳбаландӣ
-
Чаро: Қуттии RLT-и субҳҳавасмандгардонии энергияи ҳуҷайра (истеҳсоли ATP)ваҳушёриро афзоиш диҳед, монанд ба сигнали нарми "бедоршавӣ" барои бадани шумо.
-
Беҳтарин барои:
-
Беҳтар карданкайфият ва равшании равонӣ
-
Тақвиятсатҳҳои энергиябарои рӯз
-
Дастгирӣгардиши хун ва дурахши пӯстпеш аз таъсири ҳаррӯза ё ороиш
-
2. Истифодаи шом: барқароршавӣ ва дастгирии хоб
-
Чаро: Машғулиятҳои шом, махсусан бонури наздики инфрасурх, метавонад кӯмак кунадилтиҳобро кам мекунад, дардро рафъ мекунад ва мушакҳоро ором мекунадпас аз машқ. Баъзе таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки он метавонаддастгирии ғайримустақими истеҳсоли мелатонин, ба хоб мусоидат мекунад.
-
Беҳтарин барои:
-
Барқароршавии мушакҳо пас аз машқ
-
Кам кардани сахтии буғумҳо
-
Истироҳат ва шифо ёфтани захмҳо
-
3. Истифодаи ҳарвақта: Мутобиқат аз ҳама муҳимтар аст
-
Терапияи нури сурхритми сиркадианро халалдор намекунадмисли нури кабуд.
-
Даромили муҳимтарин устуворӣ аст, на вақти дақиқи соат.
-
Давомнокии маъмулии сессия: 5-20 дақиқа дар як минтақа, 2-5 маротиба дар як ҳафта, вобаста ба дастгоҳ ва ҳадаф.
4. Маслиҳатҳо барои натиҷаҳои беҳтарин
-
Аз истифодаи он фавран пас аз таъсири офтоб худдорӣ кунед- аввал бигзор пӯст хунук шавад.
-
Пӯсти тоза– барои беҳтар ворид шудани нур равғанҳо, ороиш ё креми офтобро тоза кунед.
-
Масофа масъалаҳо– дастурҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед (одатан барои панелҳо 6-12 дюйм).
-
Чашмҳоро муҳофизат кунед– агар ба рӯй ё сар нигаронида шуда бошад, аз айнаки муҳофизатӣ истифода баред.
-
Мустақим бошед– ҷаласаҳои мунтазам нисбат ба истифодаи пароканда натиҷаҳои беҳтар медиҳанд.
Хулосаи асосӣ
Ҳаствақти "нодуруст" нестистифодаи терапияи нури сурх, аммо вақт метавонадбеҳтар кардани манфиатҳо:
| Вақти рӯз | Беҳтарин барои | Эзоҳҳо |
|---|---|---|
| Субҳ | Энергия, кайфият, гардиши пӯст | Аз таъсири фаврии нури офтоб худдорӣ кунед |
| Нимаи дуюм | Пӯст, барқароршавӣ, ҳушёрӣ | Барои ҷадвалҳои банд чандир |
| Шом | Барқароршавии мушакҳо, истироҳат, шифо ёфтани захмҳо | Метавонад хобро бавосита дастгирӣ кунад |
Устуворӣ аз вақти соат муҳимтар аст.Новобаста аз субҳ ё шом, истифодаи мунтазам натиҷа медиҳадманфиатҳои дарозмуддати пӯст, барқароршавӣ ва саломатӣ.