Терапияи нури сурх аз хосиятҳои махсуси нури сурх (намоён) ва наздик инфрасурх (ноаён) барои беҳтар кардани саломатӣ истифода мебарад. Одамон терапияи нури сурхро барои корҳои гуногун, ба монанди баргардонидани пиршавии пӯст, суръат бахшидан ба шифоёбии захмҳо, баланд бардоштани сатҳи энергия, коҳиш додани илтиҳоб, беҳтар кардани саломатии буғумҳо ва хоби беҳтари шабона истифода мебаранд.
Мо то ҳол дар ҳоли омӯхтан ҳастем, ки терапияи нури сурх чӣ гуна кор мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки терапияи нури сурх метавонад манфиатҳои гуногун дошта бошад ва он роҳи бехатар ва бедард барои беҳтар кардани саломатии шумост.
Маълум аст, ки рӯшноӣ ба биологияи мо бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад. Масалан, миқдори рӯшноие, ки ба чашмони мо мерасад, ба истеҳсоли гормонҳои хоб таъсир мерасонад. Рӯшноӣ инчунин ба миқдори пигментатсияи пӯсти мо таъсир мерасонад. Баъзе намудҳои рӯшноӣ инчунин метавонанд ба бадани мо дар истеҳсоли витамини D кумак кунанд. Рӯшноӣ инчунин метавонад барои вайрон кардани моддаи кимиёвӣ бо номи билирубин дар баъзе навзодон истифода шавад ва барои ин мақсад дар беморхонаҳои саросари ҷаҳон истифода мешавад. Рӯшноии баландэнергияро инчунин барои куштани бактерияҳо ва безараргардонии сатҳҳо истифода бурдан мумкин аст.
Терапияи нури сурх аз нури махсусе истифода мебарад, ки аз дигар рангҳои рӯшноӣ фарқ мекунад. Нури сурх ва нури наздик инфрасурх метавонанд нисбат ба дигар рангҳои рӯшноии намоён ба бофтаҳои бадан амиқтар ворид шаванд ва ба бофтаҳое, ки ин рангҳои дигари рӯшноӣ наметавонанд, бирасанд.
Яке аз манфиатҳои эҳтимолии терапияи нури сурх хоби беҳтар аст. Терапияи нури сурх солҳои зиёд барои кӯмак ба хоб дар одамон истифода мешуд, аммо танҳо ба наздикӣ олимон ба таҳқиқи манфиатҳои терапияи нури сурх ва чӣ гуна он ба одамон дар хоб кӯмак мекунад, шурӯъ карданд.
ХобХоб қисми муҳими солимӣ аст. Мо аксар вақт дар бораи он фикр намекунем, ки хоб то чӣ андоза муҳим аст, аммо аксари одамон нисбат ба корҳои дигар вақти бештарро дар хоб мегузаронанд. Одамоне, ки ҳамеша дар як шаб ҳашт соат мехобанд, як сеяки умри худро дар хоб мегузаронанд.
Новобаста аз он ки хоб то чӣ андоза муҳим аст, мо то ҳол пурра дарк накардаем, ки чаро он ин қадар муҳим аст. Аммо мо медонем, ки хоб ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки робитаҳоро барқарор ва мустаҳкам кунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки равшантар фикр кунед, беҳтар тамаркуз кунед ва чизҳоро осонтар ба ёд оред. Хоб инчунин аз токсинҳое, ки дар давоми рӯз дар мағзи шумо ҷамъ мешаванд, халос мешавад.
Ду намуди асосии хоб вуҷуд дорад, ки ҳар як шахс аз онҳо мегузарад. Ин ду намуди хоб дар давраҳо сурат мегиранд ва хоби REM (ҳаракати босуръати чашм) ва хоби ғайриREM (ҳаракати босуръати чашм)-ро дар бар мегиранд.
Хоби ғайри REM се марҳила дорад:
Марҳилаи 1: Ин марҳилаи хоб гузариш аз бедорӣ ба хоб аст. Мавҷҳои мағзи шумо суст шудан мегиранд.
Марҳилаи 2: Дар марҳилаи дуюми хоб, мавҷҳои мағзи шумо боз ҳам сусттар мешаванд. Чашмони шумо аз ҳаракат бозмемонанд, тапиши дил ва нафаскашии шумо суст мешавад ва ҳарорати баданатон паст мешавад.
Марҳилаи 3: Дар марҳилаи амиқтарини хоб мавҷҳои мағзи сар боз ҳам сусттар мешаванд. Шумо худро хеле ором ҳис хоҳед кард ва бедор шудан душвор хоҳад буд. Ин марҳилаест, ки бадани шумо барқарор ва тароватбахш аст.
Шумо инчунин дар давоми шаб хоби REM доред, ки ҳангоми хоб буданатон байни марҳилаҳои ғайри REM рух медиҳад. Ҳар қадар шумо дарозтар хоб кунед, хоби REM-и шумо ҳамон қадар дарозтар ва амиқтар хоҳад буд. Ин вақте аст, ки хобҳо ба амал меоянд. Ҳангоми наздик шудани субҳ шумо хоби REM-и бештар доред ва ин шакли наздиктарини хоб ба бедорӣ аст.
Соати бадан
Бадани шумо соате дорад, ки ҳар 24 соат аз як давра мегузарад. Ритми сиркадианӣ ба бисёр вазифаҳои муҳими биологӣ дар бадан таъсир мерасонад, аммо яке аз муҳимтаринҳо хоб аст. Он бо ҳамоҳангӣ бо рӯшноӣ кор мекунад, ки моро ҳангоми торикӣ ба хоб рафтан ташвиқ мекунад.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки рӯшноӣ ба соати бадан таъсир мерасонад ва рӯшноии аз ҳад зиёд пеш аз хоб метавонад хобро душвор гардонад. Акнун мо мефаҳмем, ки ранги рӯшноӣ низ муҳим аст. Нишон дода шудааст, ки нури кабуд, ки энергияи баландтар ва дарозии мавҷи кӯтоҳтар дорад, истеҳсоли мелатонинро бозмедорад, гормоне, ки ритми сиркадианӣ барои беҳтар кардани хоб истифода мебарад.
Ин маънои онро дорад, ки смартфонҳо бо танзимоте пайдо мешаванд, ки миқдори нури кабудро, ки мо пеш аз хоб мебинем, ба таври худкор кам мекунанд. Одамон ин танзимотро барои кам кардани таъсири нури баландэнергия дар шаб ва барои хоби беҳтар истифода мебаранд.
Ихтилоли хоб Хоб барои саломатии шумо муҳим аст ва ба шумо барои барқароршавӣ кӯмак мекунад. Мушкилоти хоб метавонад ба саломатии шумо таъсири хеле манфӣ расонад. Набудани доимии хоб метавонад ба бисёр мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла: оварда расонад.
Фишори баланди хун
Бемории дил
Диабет
депрессия
Фарбеҳӣ Одамоне, ки дар хоб душворӣ мекашанд ё бад хоб мекунанд, эҳтимоли бештари гирифторӣ ба дигар мушкилоти саломатӣ доранд.
Оё терапияи нури сурх ба шумо дар хоб кӯмак мекунад?
Терапияи нури сурх аз намудҳои махсуси нури сурх ва наздик инфрасурх (NIR) истифода мебарад, то ба солимтар шудани ҳуҷайраҳо ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мусоидат кунад. Он аксар вақт барои беҳтар хоб кардани одамон истифода мешавад.
Гарчанде ки терапияи нури сурх барои беҳтар кардани хоб як технологияи нав аст, аллакай якчанд таҳқиқот мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки он самаранок аст. Яке аз аввалин таҳқиқоте, ки ин истифодаи технологияи терапияи нури сурхро баррасӣ кард, таъсири онро ба як гурӯҳи бозигарони баскетболи занонаи элита баррасӣ кард. Дар ин таҳқиқот, бозигарон ба ду гурӯҳ тақсим карда шуданд. Як гурӯҳ ягон терапияи нури сурх нагирифтанд, дар ҳоле ки гурӯҳи дигар терапияи нури сурхи тамоми баданро барои 30 дақиқа ҳар шаб ба муддати ду ҳафта гирифтанд.
Сипас, муҳаққиқон ба он нигоҳ карданд, ки бозигарон то чӣ андоза хуб бозӣ карда метавонанд, то чӣ андоза хуб хоб кардаанд ва сатҳи мелатонин дар хуни онҳо чӣ гуна аст. Онҳо муайян карданд, ки гурӯҳе, ки терапияи нури сурх гирифтааст, дар машқҳои тӯлонӣ нисбат ба гурӯҳе, ки онро нагирифтааст, беҳтар шудааст. Гурӯҳе, ки терапияи нури сурх гирифтааст, инчунин гуфтааст, ки сифати хоби онҳо пас аз ду ҳафтаи терапия беҳтар шудааст. Сатҳи мелатонин дар хуни онҳое, ки терапияи нури сурх гирифтаанд, низ нисбат ба онҳое, ки терапия нагирифтаанд, ба таври назаррас баландтар буд.
Якчанд таҳқиқоти хурд гузаронида шудаанд, ки нишон медиҳанд, ки терапияи нури сурх метавонад сифати хобро беҳтар кунад ва бисёриҳо гузориш медиҳанд, ки он ба онҳо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунанд ва худро тароватбахштар ҳис кунанд.
Гарчанде ки якчанд таҳқиқоти хурд дар ин самт умедбахшанд, олимон то ҳол ягон таҳқиқоти бузургеро, ки барои исботи қатъии манфиатҳои терапияи нури сурх барои хоб заруранд, анҷом надодаанд. Аммо ҳарчанд таҳқиқоти калон ҳанӯз анҷом дода нашудааст, таҳқиқоти хурдтар ва одамоне, ки мегӯянд, ки он кор мекунад, нишон медиҳанд, ки он таъсири мусбат дорад.
Чӣ тавр терапияи нури сурх ба шумо дар хоб кӯмак мекунад?
Таҳқиқотҳо оид ба терапияи нури сурх нишон медиҳанд, ки он ба одамон барои беҳтар хоб кардан кӯмак мекунад. Аммо олимон нав фаҳмидани он ки ин чӣ гуна рух медиҳад, оғоз кардаанд.
Гурӯҳе аз муҳаққиқон, таҳти роҳбарии доктор Ронни Йегер, мақолаи муҳимеро нашр карданд, ки дар он андешаи илмии онҳо дар бораи он ки чӣ гуна терапияи нури сурх хобро беҳтар мекунад, шарҳ дода шудааст. Ин ба гормони мелатонин асос ёфтааст. Мелатонин як гормонест, ки ба танзими соати бадан ва хоболудии мо мусоидат мекунад. Нури кабуд мелатонинро пахш мекунад, аз ин рӯ нури кабуд моро бедор мекунад.
Муҳаққиқон шарҳ доданд, ки чӣ гуна терапияи нури сурх метавонад бо ҳуҷайраҳо ҳамкорӣ карда, сатҳи мелатонинро афзоиш диҳад. Онҳо инчунин шарҳ доданд, ки чӣ гуна нури сурх метавонад дигар манфиатҳои саломатӣ дошта бошад.
Агар муҳаққиқон ҳақ бошанд, терапияи нури сурх метавонад ба шумо барои хоб рафтан ва хоби беҳтар кардан кӯмак кунад. Дар ҳоле ки барои тасдиқи ин модели ибтидоӣ таҳқиқоти бештар лозим аст, ғояҳои асосии ин таҳқиқот равшан нишон медиҳанд, ки чӣ гуна терапияи нури сурх ба таври муассир хобро беҳтар мекунад.
Маслиҳатҳои фаврӣ барои беҳтар хоб кардан Пас, чӣ гуна мо метавонем инро барои беҳтар хоб кардан истифода барем?
Инҳоянд чанд пешниҳод:
1) Рӯзи худро бо баромадан ба берун дар зери офтоб ба ҳамин ки аз хоб бедор мешавед, оғоз кунед. Ин соати биологии шуморо аз нав танзим мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки таъсири офтоби субҳи барвақт метавонад хобро беҳтар кунад.
Агар имкон дошта бошед, дар вақтҳои гуногуни рӯз дар зери офтоб ба берун бароед. Тавре ки як таҳқиқоти Оксфорд нишон медиҳад, сифат ва сохтори хоб бо таъсири рӯшноӣ алоқаманд аст.
3) Пас аз нисфирӯзӣ аз қаҳва худдорӣ кунед.
4) Кӯшиш кунед, ки чароғи сурхи тавсияшудаи MERICAN-ро истифода баред