Бемории аффективии мавсимӣ чист?
Бемории аффективии мавсимӣ як навъи депрессия аст, ки аз рӯи нақшаи мавсимӣ амал мекунад ва одатан дар охири тирамоҳ ва зимистон, вақте ки таъсири нури офтоб кам мешавад, рух медиҳад. Аломатҳои маъмулӣ инҳоянд:
Энергияи кам ё хастагӣ
Мушкилии тамаркуз
Хоби аз ҳад зиёд
Тағйирёбии рӯҳия ё асабоният
Афзоиши вазн ва майли карбогидратҳо
Эҳсоси ғамгинӣ ё ноумедӣ
SAD бо халалдоршавии ритми сиркадианӣ ва паст шудани сатҳи серотонин ва мелатонин, ки ҳамаи онҳо аз таъсири рӯшноӣ вобастаанд, сахт алоқаманд аст.
Нақши рӯшноӣ дар SAD - ва ҷои мувофиқати нури сурх
Терапияи анъанавии рӯшноӣ барои SAD нишастанро дар назди қуттии рӯшноии сафеди 10,000 люкс дар бар мегирад, ки нури офтобро тақлид мекунад ва ба аз нав танзим кардани соати дарунии бадан мусоидат мекунад. Аммо, терапияи рӯшноии сурх каме дигар хел кор мекунад.
Терапияи рӯшноии сурх аз нури сурхи сатҳи паст (630-660 нм) ва нури наздик инфрасурх (810-850 нм) барои ҳавасманд кардани ҳуҷайраҳо дар сатҳи митохондрия истифода мебарад ва таъсири судманди биологиро бидуни дурахши шадиди нури сафеди дурахшон ба вуҷуд меорад.
Чӣ тавр терапияи нури сурх ба SAD кӯмак мекунад
✅ 1. Ритмҳои сиркадианиро аз нав танзим мекунад
Нури сурх ва қариб инфрасурх, вақте ки субҳ ё шоми барвақт истифода мешавад, метавонад ба аз нав танзим кардани соати дарунии бадан, ки аксар вақт дар одамони гирифтори SAD вайрон мешавад, мусоидат кунад. Ин боиси беҳтар шудани танзими хоб ва рӯҳия мегардад.
✅ 2. Функсияи митохондрияро беҳтар мекунад
Бо ҳавасмандгардонии истеҳсоли энергия (ATP) дар ҳуҷайраҳои мағзи сар, терапияи нури сурх ба дастгирии равшании равонӣ, суботи эмотсионалӣ ва саломатии умумии маърифатӣ мусоидат мекунад - ки ҳамаи ин ҳангоми эпизодҳои депрессия таъсири манфӣ мерасонанд.
✅ 3. Мелатонин ва серотонинро танзим мекунад
Терапияи нури сурх метавонад ба мувозинат дар мелатонин, гормоне, ки хобро танзим мекунад, мусоидат кунад ва дар айни замон ба таври ғайримустақим истеҳсоли серотонинро, ки моддаи кимиёвии "хушбахтӣ" аст, ки бо кайфият ва хушбахтӣ алоқаманд аст, дастгирӣ кунад.
✅ 4. Илтиҳоби мағзи сарро коҳиш медиҳад
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нури сурх ва наздики инфрасурх метавонад илтиҳоби нейронро, ки метавонад ба депрессия ва ихтилоли рӯҳӣ мусоидат кунад, коҳиш диҳад.
✅ 5. Бехатар ва оромбахш
Баръакси терапияи нури сафед, терапияи нури сурх ба чашм нармтар аст, ки онро барои корбарони ҳассос як варианти бароҳаттар мегардонад. Он инчунин дорои дарозии мавҷҳои нури кабуд нест, ки метавонад боиси ангезиши аз ҳад зиёд гардад ё дар сурати истифодаи хеле дер ба хоб халал расонад.
Таҳқиқот чӣ мегӯяд?
Дар ҳоле ки терапияи нури сафед барои SAD васеътар омӯхта мешавад, таҳқиқот дар бораи фотобиомодуляция (терапияи рӯшноӣ бо истифода аз нури сурх ва наздики инфрасурх) афзоиш меёбад:
Тадқиқоте, ки дар Behavioral and Brain Functions нашр шудааст, нишон дод, ки нури наздики инфрасурх нишонаҳои ихтилоли асосии депрессияро ба таври назаррас беҳтар кардааст, ки ин барои SAD низ умедбахш аст.
Шарҳҳои клиникӣ қайд мекунанд, ки нури сурх/NIR метавонад рӯҳияро танзим кунад ва ҷараёни хуни мағзи сарро афзоиш диҳад ва таъсири антидепрессантмонандро бидуни таъсири манфӣ пешниҳод кунад.
Чӣ тавр терапияи нури сурхро барои SAD истифода бурдан мумкин аст
Вақт: Барои барқарор кардани ритми сиркадиании худ, субҳ истифода баред
Давомнокии ҷаласа: 15–20 дақиқа
Басомад: 5-7 рӯз дар як ҳафта дар моҳҳои тирамоҳу зимистон
Дастгоҳҳо: Панели рӯшноии сурх ё чароғро бо дарозии мавҷҳои 630-850 нм интихоб кунед
Мавқеъ: Тақрибан 6-18 дюйм дуртар нишинед, барои таъсири маърифатӣ ба рӯй ё пешонӣ нигаронида шавед
Маслиҳати касбӣ: Онро ҳамчун як қисми реҷаи оромбахши субҳ бо ҳаракатҳои сабук, рӯзноманигорӣ ё мулоҳиза истифода баред.
Оё терапияи нури сурх ивазкунандаи қуттиҳои нури сафед аст?
Терапияи нури сурх айни замон табобати аввалиндараҷа барои SAD нест, аммо он метавонад як варианти аълои иловагӣ ё алтернативӣ бошад, хусусан барои онҳое, ки терапияи анъанавии нури дурахшонро нороҳат ё бесамар меҳисобанд. Агар нишонаҳо шадид бошанд, ҳамеша бо провайдери тиббӣ муроҷиат кунед.
Андешаҳои ниҳоӣ
Терапияи нури сурх ҳамчун як воситаи умедбахш барои идоракунии ихтилоли аффективии мавсимӣ пайдо мешавад. Бо дастгирии саломатии мағзи сар, мувозинат кардани гормонҳо ва ҳамоҳангсозии давраи хоб ва бедории бадан, он роҳи нарм ва аз ҷиҳати илмӣ асосёфтаро барои баланд бардоштани рӯҳия ва барқарор кардани энергия пешниҳод мекунад - ҳатто дар ториктарин моҳҳои сол.