Мушкилоти хоб, аз қабили бехобӣ ва хоби бад, на танҳо ба ҳолати пӯст таъсир мерасонанд, балки ба саломатии ҷисмонӣ ва сифати зиндагӣ низ таъсири амиқ мерасонанд. Барои хоби хуб, табобатҳои анъанавӣ одатан ба транквилизаторҳо асос ёфтаанд, аммо истифодаи дарозмуддат метавонад ба осонӣ ба вобастагии маводи мухаддир оварда расонад ва метавонад як қатор аксуламалҳои номатлубро ба вуҷуд орад. Бо назардошти ин, терапияи нури сурх, ки бехатартар, ғайридоруӣ ва ғайриинвазивӣ аст, тадриҷан барои аксари одамон барои беҳтар кардани сифати хоб интихоби нав шудааст.
Тибқи як таҳқиқоти дастаи Чжао Цзесю, директори Институти илмҳои варзишии Маъмурияти умумии варзиши Чин, таъсири нури сурх ба тамоми бадан ба муддати 14 рӯз хоб, сатҳи мелатонини хуноба ва тобоварии бозигарони зани баскетболи элитаро беҳтар кардааст. Натиҷаҳои таҳқиқот дар маҷаллаи касбии илмии тиббӣ-варзишӣ бо номи "Journal of Athletic Training" нашр шудаанд.
Нури сурх метавонад сатҳи мелатонинро ба таври назаррас афзоиш диҳад
Мелатонини зардоб як гормони амин аст, ки аз ҷониби ғадуди эпифиз ҷудо мешавад ва ба гардиши хун ворид мешавад. Шумораи зиёди баррасиҳои таҳқиқотӣ нишон доданд, ки он метавонад ритмҳои возеҳи сиркадианро мувофиқи шароити рӯшноии беруна нишон диҳад.
Вақте ки консентратсияи мелатонин баланд мешавад, он ба ретсепторҳои мушаххас дар мағзи сар таъсир мерасонад ва як қатор аксуламалҳои физиологиро ба вуҷуд меорад, ки боиси коҳиши ангезиши системаи асаб мегардад ва бо ин ба бадан имкон медиҳад, ки ба ҳолати истироҳатӣ ворид шавад, шароити мусоид барои хоб рафтан фароҳам оварад ва ба нигоҳ доштани пайвастагии хоб дар тамоми раванди хоб мусоидат кунад, шумораи бедоршавиро дар шаб кам кунад ва амиқӣ ва сифати хобро таъмин намояд.
Гурӯҳи тадқиқотӣ таҳти роҳбарии директор Чжао Цзесю таҳқиқотеро анҷом дод, ки дар он иштирокчиён ҳар шаб ба муддати 14 рӯзи пайдарпай 30 дақиқа терапияи нури сурх гирифтанд. Таҷриба нишон дод, ки иштирокчиёни гурӯҳи терапияи нури сурх нисбат ба гурӯҳи плацебо сатҳи мелатонини хунро беҳтар кардаанд. Натиҷаҳо бо гузоришҳои таҳқиқоти қаблӣ мувофиқанд, ки нишон медиҳанд, ки таъсири нури сурх метавонад ҷудошавии мелатонинро то андозае афзоиш диҳад ва барои беҳтар кардани сифати хоб муфид бошад.
Нури сурх механизмҳои сершумори танзимкунанда барои беҳтар кардани мушкилоти хоб дорад
Илова бар ин, таҳқиқот нишон доданд, ки нури сурх инчунин ба бехобии аз сабаби ихтилоли депрессивӣ ба вуҷуд омада таъсири муайяне мерасонад. Муҳаққиқон терапияи нури сурхро дар шахсони солхӯрдаи депрессия истифода бурданд ва муайян карданд, ки сифати хоби пиронсолон ба таври назаррас беҳтар шудааст, аз ҷумла вақти хоби кӯтоҳ ва бедоршавии камтар дар шаб. Дар айни замон, нишонаҳои депрессивӣ низ сабук карда шуданд, ки ин нишон медиҳад, ки терапияи нури сурх метавонад тавассути танзими ритмҳои физиологӣ ё нейротрансмиттерҳо ба беморони солхӯрдаи гирифтори депрессия ва бехобӣ таъсири мусбати табобатӣ расонад.
Ғайр аз ин, биологи машҳур Соҳин ва дигарон муайян карданд, ки нури сурх инчунин метавонад фаъолияти митохондрияҳоро дар ҳуҷайраҳои мағзи сар беҳтар кунад, барои фаъолияти мағзи сар энергияи бештар диҳад, ба мағзи сар имкон диҳад, ки самараноктар кор кунад ва аз ин рӯ, ҳушёрии субъектҳоро дар давоми рӯз ба таври назаррас беҳтар кунад ва шабона зудтар хоб равад.
Хулоса, терапияи нури сурх дар танзими ритми сиркадианӣ, беҳтар кардани сифати хоб ва рафъи нишонаҳои рӯҳӣ ва ҷисмонии марбут ба ихтилоли хоб арзиши муҳими клиникӣ дорад.
Подкастҳои саломатии MERICAN барои беҳтар кардани хоб хубанд
Кабинаи саломатии MERICAN, ки бар пояи терапияи нури сурх сохта шудааст, дар якҷоягӣ бо як қатор бандҳои мушаххас метавонад ба пӯсти тамоми бадан таъсири биологӣ расонад. Ин таъсири биологӣ барои беҳтар кардани гардиши хун дар мағзи сар, таъмини дастгирии энергетикӣ барои фаъолиятҳои мағзи сар, аз қабили синтези нейротрансмиттерҳо, ва бо ин васила ба эътидол овардани ритми ихроҷи мелатонин ва ҳамзамон ба коҳиш додани ихроҷи кортизол, коҳиш додани вокуниши стресси бадан ва ба ин васила барқарор кардани соати биологӣ ба гомеостаз ва танзими ғайримустақими депрессия мусоидат мекунад.
Барои санҷидани самаранокии нури сурх дар беҳтар кардани мушкилоти хоб, Маркази тадқиқоти энергияи рӯшноии Мерикан ва дастаи Олмон, якҷоя бо якчанд донишгоҳҳо, таҳқиқоти илмӣ ва муассисаҳои тиббӣ, ба таври тасодуфӣ якчанд мард ва занро аз 20 то 58 сола, ки мушкилоти хоб ва рафтор доранд, ҳамчун субъектҳои тадқиқот интихоб карданд. Таҳти роҳнамоии тарзи ҳаёти солим, онҳо бо кабинаи саломатии МЕРИКАН барои терапияи мунтазами рӯшноии фардӣ пурра карда шуданд.
Пас аз 3 моҳи радиатсияи мунтазами 30-дақиқаӣ дар кабинаи тиббӣ, натиҷаҳо нишон доданд, ки холҳои озмоишгарон аз рӯи шкалаи бехобии Афина (AIS) ва Индекси сифати хоби Питтсбург (PSQI) ба таври назаррас коҳиш ёфтаанд. Озмоишгарон гуфтанд, ки ҳолати равонии онҳо дар давоми рӯз тароватбахш буд, хоболудии онҳо ба таври назаррас коҳиш ёфт ва хоб рафтан шабона осонтар шуд. Тамоми раванди хоб устувор ва ором буд ва ҳолати пӯсти онҳо ба таври назаррас беҳтар шуд.
Ниҳоят, хоби хуб бо дигар тарзи ҳаёти солим, аз қабили парҳез ва машқ, низ зич алоқаманд аст. Новобаста аз он ки шумо кадом усулро барои беҳтар кардани хоби худ интихоб мекунед, шумо бояд принсипҳои саломатиро риоя кунед ва хоби худро тадриҷан беҳтар созед. Умедворам, ки ҳама метавонанд хуб хоб кунанд ва бадани хуб дошта бошанд!