Бо анҷоми комили Бозиҳои зимистонаи Осиё, варзиши миллӣ боз як шукуфоии дигарро аз сар гузаронд, одамони бештар ва бештар ба варзиш машғул мешаванд, аммо мушкилоти марбут ба ҷароҳатҳои варзишӣ низ торафт бештар ба назар мерасад. Аз ҳама ҷароҳатҳои варзишӣ, ҷароҳатҳои мушакҳо маъмултарин мебошанд ва барқарорсозии нодуруст метавонад боиси дубора осеб дидани мушакҳо гардад.
Пас, мо чӣ кор карда метавонем, то аз осеби мушакҳо пешгирӣ кунем ё хатари такроршавӣ кам кунем?
Чаро осеби мушакҳо ба амал меояд?
Аз нигоҳи механизм, дар машқҳои варзишӣ ду намуди асосии осеби мушакҳо мавҷуданд: мустақим ва ғайримустақим ва намудҳои маъмул кашишхӯрӣ, кашишхӯрӣ ва осеб дидани мушакҳо мебошанд.
Ҷароҳатҳои мустақим одатан вақте ба вуҷуд меоянд, ки мушак ҳангоми кашишхӯрии фаъол ба қуввае дучор мешавад, ки аз таҳаммулпазирии он зиёдтар аст, ба монанди кӯфтагӣ, ки аз сабаби қувваҳои мустақими беруна ё фишори аз ҳад зиёд ба вуҷуд меояд.
Аз тарафи дигар, ҷароҳатҳои ғайримустақим дар натиҷаи аз ҳад зиёд кашидан, печидан ё аз ҳад зиёд бор кардани мушакҳо ҳангоми машқ ба вуҷуд меоянд, ки дар натиҷа кандашавӣ ё кашишхӯрӣ дар бофта, одатан дар нуқтае, ки шиками мушакҳо бо пайванд пайваст мешаванд, ба вуҷуд меояд. Кашишҳо ва кашишхӯриҳои мушакҳо аксар вақт ба категорияи ҷароҳатҳои ғайримустақим дохил мешаванд.
Илова бар ин, ҳангоми машқ, мушакҳо барои нигоҳ доштани диастола ва кашишхӯрӣ ба энергияи зиёд ниёз доранд ва истеъмоли пайвастаи моддаҳои энергетикӣ боиси суръатбахшии мубодилаи моддаҳои оксидшавии кислотаҳои равғанӣ мегардад, агар партовҳои мубодилаи моддаҳоро сари вақт хориҷ кардан душвор бошад, он боиси тағйирот дар муҳити бофтаи мушакҳо мегардад ва ба осонӣ аксуламалҳои илтиҳобӣ ба вуҷуд меоранд, ки хатари ҷароҳатро зиёд мекунад.
Чӣ тавр ман метавонам аз осеби мушакҳо пешгирӣ кунам?
Як қатор корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирии осеби мушакҳо анҷом диҳед, ба монанди
Пеш аз машқ гарм кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки таҷҳизоти варзишии шумо мувофиқ ва дар ҳолати хуб қарор дорад.
Ҳангоми машқ кардан, шиддат ва давомнокии машқро мувофиқи ҳолат ва қобилияти ҷисмонии худ танзим кунед ва принсипи пешрафти тадриҷиро риоя кунед.
Пас аз машқ, 10-15 дақиқа машқҳои статикӣ барои истироҳати мушакҳои худ анҷом диҳед.
Нури сурх барои осеби мушакҳо ва барқароршавӣ аз варзиш васеъ истифода мешавад. Қобили зикр аст, ки барои сабук кардани нишонаҳои осеби мушакҳо ва суръат бахшидан ба барқароршавии қобилияти варзишӣ, дар солҳои охир, фототерапияи нури сурх дар табобати осеби мушакҳо бо бартариҳои ғайриинвазивӣ, дарднок, бехатар ва бароҳат васеъ истифода мешавад ва терапияи диодҳои нурафкан (LEDT) як асбоби маъмули фототерапия дар марказҳои барқарорсозӣ ё тибби варзишӣ мебошад.
Як қатор таҳқиқоти бонуфузи клиникӣ исбот кардаанд, ки ҳангоми нурпошӣ бо нури сурх, суръати афзоиши фибробластҳо ва ҳуҷайраҳои мушакҳо 5 маротиба зиёд мешавад ва он метавонад истеҳсоли ATP-ро афзоиш диҳад ва раванди мубодилаи моддаҳоро дар ҳуҷайраҳо суръат бахшад, ки бо ин васила хориҷ кардани партовҳои мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва таъмир ва барқароршавии мушакҳоро мусоидат мекунад. Дар айни замон, таҳқиқоти бештар нишон доданд, ки табобати нурпошӣ бо нури сурх метавонад стресси оксидшавиро ҳангоми шифоёбии мушакҳо ба таври назаррас коҳиш диҳад ва бо ин васила дард ва спазмҳои мушакҳоро рафъ кунад, пастшавии варамро мусоидат кунад, пайдоиши доғҳоро кам кунад ва то андозае аз мушкилот пешгирӣ кунад.
Кабинаи саломатии MERICAN, ки бар пояи терапияи нури сурх сохта шудааст, дарозии мавҷҳои гуногунро барои ба вуҷуд овардани таъсири биологӣ ба тамоми бадан муттаҳид мекунад. Ин таъсир ба беҳтар кардани гардиши хун, суръат бахшидан ба хориҷ кардани партовҳои мубодилаи моддаҳо, ба монанди кислотаи ширӣ ва танзими самараноки раванди илтиҳобӣ мусоидат мекунад, нақши зиддиилтиҳобӣ, дардкунанда ва деконгестантро мебозад ва бо ин васила дарди мушакҳо ва хастагӣ ва дигар нишонаҳои марбут ба онро рафъ мекунад ва бо ин васила фаъолияти муқаррарии мушакҳоро нигоҳ медорад ва барқароршавии мушакҳоро мусоидат мекунад.
Ҳамзамон, он метавонад дорухатҳо ва миқдори гуногуни энергияи рӯшноиро мувофиқи ниёзҳои гуногуни терапевтии корбар танзим кунад ва барномаи фардӣ ва гуногунҷабҳаи барқарорсозии варзиширо эҷод кунад.
Саломатии мушакҳо бо сифати зиндагии мо ва лаззат бурдан аз варзиш зич алоқаманд аст, аз ин рӯ, рафъи нороҳатии мушакҳо ва коҳиш додани хатари ҷароҳатро нодида гирифтан мумкин нест. Бигзор ҳамаи мо мушакҳои қавӣ дошта бошем ва аз шодмонии варзиш баҳра барем!