Новобаста аз он ки шумо варзишгари касбӣ, ҷанговари рӯзҳои истироҳат ё танҳо касе ҳастед, ки пас аз як рӯзи тӯлонӣ хастагии мушакҳоро аз сар мегузаронед, барқароршавии мушакҳо калиди фаъол будан ва бидуни ҷароҳат будан аст. Як роҳи ҳалли маъруфи рӯзафзун, ки бо таҳқиқот дастгирӣ мешавад, ин асттерапияи нури сурх (RLT)Ин табобати ғайриинвазивӣ, ки бо номи терапияи рӯшноии сатҳи паст (LLLT) низ маълум аст, ба суръат бахшидани барқароршавии мушакҳо, кам кардани дард ва беҳтар кардани фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад.
Пас, терапияи нури сурх дар асл барои мушакҳо чӣ гуна кор мекунад ва оё илова кардани он ба реҷаи барқароршавии шумо меарзад?
Терапияи нури сурх чист?
Истифодаи терапияи нури сурхмавҷҳои мушаххаси рӯшноӣ— одатан байни630 нм ва 850 нм— барои ворид шудан ба пӯст ва расидан ба бофтаи мушакҳо амиқ. Он митохондрияҳо, "нерӯгоҳҳои барқ"-и ҳуҷайраҳоро барои истеҳсоли бештар ҳавасманд мекунадАТФ (аденозинтрифосфат), ки барқароркунӣ ва барқароршавии ҳуҷайраҳоро таъмин мекунад.
Ду намуди асосии барқароркунии мушакҳо истифода мешаванд:
-
Нури сурх (630–660нм): Ба бофтаҳои сатҳӣ ва пӯст нигаронида шудааст.
-
Нури наздики инфрасурх (810–850 нм): Барои расидан ба мушакҳо, буғумҳо ва ҳатто устухонҳо амиқтар ворид мешавад.
Чӣ тавр терапияи нури сурх ба барқароршавии мушакҳо мусоидат мекунад
1.Илтиҳобро кам мекунад
Пас аз фаъолияти шадиди ҷисмонӣ, илтиҳоб вокуниши табиӣ аст, аммо илтиҳоби тӯлонӣ метавонад шифоёбиро ба таъхир андозад. Терапияи нури сурхситокинҳои илтиҳобиро коҳиш медиҳадва стресси оксидитивӣ, ки ба бадан барои зудтар барқарор шудан кӯмак мекунад, бе суст кардани мутобиқшавӣ ба машқ.
2.Энергияи ҳуҷайраро афзоиш медиҳад
Бо ҳавасмандгардонии фаъолияти митохондриявӣ, RLT истеҳсоли ATP-ро зиёд мекунад. Энергияи бештар =таъмири босуръати нахҳои мушакҳо, кам шудани хастагӣ ва беҳтар шудани фаъолияти шумо ҳангоми машқи навбатии шумо.
3.Гардиши хунро беҳтар мекунад
Терапияи нури сурх тақвият медиҳадинтиқоли оксиген ва маводи ғизоӣба бофтаҳо, тоза кардани партовҳои мубодилаи моддаҳо (ба монанди кислотаи ширӣ) самараноктар аст. Ин барқароршавиро суръат мебахшад ва дарди пас аз машқро (DOMS) кам мекунад.
4.Дарди мушакҳоро кам мекунад
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки RLT метавонаддарди мушакҳои дермондаро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, имкон медиҳад, ки ба машқ зудтар баргардед ва хатари ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд машқ карданро кам кунед.
5.Афзоиш ва қуввати мушакҳоро беҳтар мекунад
Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки RLT ҳангоми истифода дар баробари машқҳои муқовимат метавонадғафсӣ ва қувваи мушакҳоро зиёд кунедбо мурури замон тавассути беҳтар кардани барқароршавии ҳуҷайраҳои мушакҳо.
Таҳқиқот чӣ мегӯяд?
-
Шарҳи систематикии соли 2016 нишон дод, ки RLT пеш аз ва баъд аз машқ истифода мешудкам шудани осеби мушакҳо ва суръатбахшии барқароршавӣ.
-
Тадқиқоти соли 2020 оид ба варзишгарони элита нишон дод, кибарқароршавии босуръати қувват ва коҳиши хастагӣдар гурӯҳҳое, ки терапияи нури сурхро дар муқоиса бо плацебо истифода мебаранд.
-
NASA ва марказҳои омӯзишии олимпӣ RLT-ро барои барқароршавӣ ва пешгирии ҷароҳатҳо қабул кардаанд ва қайд мекунанд, ки онғайриинвазивӣ ва бидуни доруворӣбартариҳо.
Чӣ тавр терапияи нури сурхро барои барқароркунии мушакҳо истифода бурдан мумкин аст
| Омил | Тавсия |
|---|---|
| Дарозии мавҷҳо | 630–850нм (сурх + комбинатсияи наздики инфрасурх) |
| Вақти ҷаласа | 10-20 дақиқа барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо |
| Басомад | 3-7 маротиба дар як ҳафта, пас аз машқ ё ҳар рӯз |
| Навъи дастгоҳ | Кати пурраи бадан, панел ё дастӣ барои мақсад |
| Масофа то пӯст | 6-12 дюйм (вобаста ба дастгоҳ) |
Ҳамеша дастурҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед ва ҳангоми табобати ҷароҳатҳо барои истифодаи инфиродӣ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Кӣ бояд RLT-ро барои барқароршавӣ баррасӣ кунад?
-
Варзишгарон(давандагон, вазнбардорон, велосипедронҳо, шиноварон)
-
Мураббиёни фитнес ва физиотерапевтҳо
-
Калонсолони калонсол бо хастагӣ ё сахтии мушакҳо
-
Ҳар касе, ки шиддати музмини мушакҳо ё дарди музмин дорад
Фоидаҳо дар як нигоҳ
| Фоида | Таъсир |
|---|---|
| Барқароршавии зудтар | Кам кардани вақти танаффус байни машқҳо |
| Дарди камтар | Дардҳои камтар пас аз машқ (DOMS) |
| Кам шудани илтиҳоб | Ба пешгирии ҷароҳат ва дарди музмин мусоидат мекунад |
| Иҷрои беҳтаршуда | Қувват ва истодагарии дарозмуддатро дастгирӣ мекунад |
| Маҳлули ғайриинвазивӣ | Бе дору ва барои аксари корбарон бехатар аст |
Андешаҳои ниҳоӣ
Терапияи нури сурх на танҳо як тамоюли саломатӣ аст - он як воситаи аз ҷиҳати илмӣ асосёфта барои барқароршавии зудтар ва самараноктари мушакҳо мебошад.Новобаста аз он ки шумо мехоҳед пас аз машқи сахт барқарор шавед ё дарди ҳаррӯзаро кам кунед, RLT метавонад ба шумо дар машқҳои оқилона, беҳтар ҳис кардан ва мутобиқат ба ҳадафҳои фитнесатон кӯмак кунад.
Бо истифодаи мунтазам, дастгоҳи босифати терапияи нури сурх метавонад қисми муҳими стратегияи барқароршавии шумо гардад - он машқҳои дарозкунӣ, намнокӣ, истироҳат ва ғизои дурустро пурра мекунад.