Терапияи нури сурххосиятҳои беназири дарозии мавҷҳои муайяни нури сурх (намоён) ва наздик инфрасурх (ноаён)-ро барои беҳтар кардани саломатӣ истифода мебарад. Одамон терапияи нури сурхро барои мақсадҳои гуногун, аз ҷумла барои баргардонидани пиршавии пӯст, беҳтар кардани шифоёбии захмҳо, баланд бардоштани сатҳи энергия, кам кардани илтиҳоб, беҳтар кардани саломатии буғумҳо ва хоби беҳтар истифода мебаранд.
Тарзи кори терапияи нури сурх то ҳол як соҳаи таҳқиқоти доимӣ аст. Таҳқиқоти зиёде нишон доданд, ки терапияи нури сурх манфиатҳои гуногуни эҳтимолӣ дорад ва истифодаи терапияи нури сурх метавонад роҳи бехатар ва бедард барои ба даст овардани манфиатҳои саломатӣ бошад.
Маълум аст, ки ҳузури оддии рӯшноӣ ба биологияи мо бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад. Гормонҳои хоб аз рӯи миқдори рӯшноие, ки ба чашмони мо ворид мешавад, танзим карда мешаванд. Рӯшноӣ ба миқдори пигментатсияи пӯсти мо таъсир мерасонад. Дарозии муайяни мавҷҳои рӯшноӣ инчунин бадани моро барои истеҳсоли витамини D ҳавасманд мекунад. Рӯшноӣ барои вайрон кардани моддаи кимиёвӣ бо номи билирубин дар баъзе навзодон истифода мешавад ва барои ин мақсад дар беморхонаҳо дар саросари ҷаҳон истифода мешавад. Рӯшноии баландэнергияро инчунин барои куштани бактерияҳо ва безараргардонии сатҳҳо истифода бурдан мумкин аст.
Терапияи нури сурх аз дарозии мавҷҳои мушаххаси рӯшноӣ истифода мебарад, ки нисбат ба дигар рангҳои рӯшноӣ дарозтаранд. Нури сурх ва нури наздик инфрасурх метавонанд нисбат ба дигар дарозии мавҷҳои намоёни рӯшноӣ амиқтар ба бофтаҳои бадан ворид шаванд ва ба бофтаҳое бирасанд, ки ин дарозии мавҷҳои дигар наметавонанд.
Яке аз манфиатҳои эҳтимолии терапияи нури сурх беҳтар кардани хоб аст. Терапияи нури сурх солҳои зиёд барои беҳтар кардани хоб истифода мешуд, аммо танҳо ба наздикӣ таҳқиқот дар бораи он ки терапияи нури сурх чӣ гуна манфиатҳо дорад ва чӣ гуна он барои беҳтар кардани хоб кор мекунад, оғоз ёфтанд.
Хоб
Хоб қисми муҳими саломатӣ аст. Мо аксар вақт оқибатҳои хобро ба назар намегирем, аммо аксари одамон дар тӯли ҳаёташон нисбат ба дигар фаъолиятҳо вақти бештарро барои хоб сарф мекунанд. Одамоне, ки мунтазам ҳашт соати тавсияшуда дар як шаб мехобанд, як сеяки умри худро дар хоб мегузаронанд.
Бо вуҷуди аҳамияти баланди хоб, ҳадафи дақиқи биологии он то ҳол як сирри тиббӣ боқӣ мемонад. Нишон дода шудааст, ки хоб роҳҳои асабро дар мағзи шумо ташаккул ва нигоҳ медорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки равшантар фикр кунед, беҳтар тамаркуз кунед ва қобилияти беҳтари хотира дошта бошед. Инчунин нишон дода шудааст, ки хоб токсинҳоеро, ки дар давоми рӯз дар мағзи шумо ҷамъ мешаванд, хориҷ мекунад.
Сиклҳои хоб
Ду намуди асосии хоб вуҷуд дорад, ки ҳар як шахс дорад. Ин ду намуди хоб дар давраҳо рух медиҳанд ва хоби REM ва хоби ғайриREM-ро дар бар мегиранд.
Хоби ғайри REM дар се марҳила рух медиҳад:
Марҳилаи 1: Ин марҳилаи хоб гузариш аз бедорӣ ба хоб аст. Мавҷҳои мағзи сар аз марҳилаи фаъол ба ҳолати сусттари хоб оғоз мекунанд.
Марҳилаи 2: Дар марҳилаи дуюми хоб, мавҷҳои мағзи шумо боз ҳам сусттар мешаванд. Чашмони шумо аз ҳаракат бозмемонанд, тапиши дил ва нафаскашии шумо суст мешавад ва ҳарорати баданатон паст мешавад.
Марҳилаи 3: Дар марҳилаи амиқтарини хоб мавҷҳои мағзи сар боз ҳам сусттар мешаванд. Бадани шумо хеле ором мешавад ва дар ин марҳила бедор шудан душвор хоҳад буд. Ин марҳилаи хоб дар кӯмак ба шумо барои эҳсоси тароват дар субҳ нақши муҳим мебозад.
Хоби REM ҳангоми хоб байни марҳилаҳои хоби ғайри REM ба таври даврӣ рух медиҳад. Ҳар қадар ки шумо муддати дарозтар хоб кунед, давраҳои дарозтар ва амиқтари хоби REM ба амал меоянд. Хоби REM марҳилаи хобест, ки дар он хобҳо ба назар мерасанд. Хоби REM бо наздик шудани субҳ зуд-зуд рух медиҳад ва шакли наздиктарини хоб ба бедорӣ аст.
Ритми сиркадӣ
Ритми сиркадианӣ давраи умумии бадани шумост, ки тақрибан дар давоми 24 соат аз он мегузарад. Гарчанде ки ритми сиркадианӣ бисёр вазифаҳои муҳими биологӣ дорад, хоб яке аз муҳимтаринҳост. Ритми сиркадианӣ бо рӯшноӣ ҳамоҳанг мешавад ва ҳангоми паст шудани сатҳи рӯшноӣ хобро ҳавасманд мекунад.
Таъсири рӯшноӣ ба ритми сиркадианӣ хуб муайян шудааст ва илм исбот кардааст, ки таъсири рӯшноӣ фавран пеш аз хоб метавонад ба хоб халал расонад. Ба наздикӣ маълум шуд, ки дарозии мавҷи рӯшноӣ дар таъсир расонидан ба ин нақши муҳим дорад. Нишон дода шудааст, ки рӯшноии кабуд, ки дорои энергияи баландтар ва дарозии мавҷи кӯтоҳтар аст, мелатонинро, гормоне, ки ритми сиркадианӣ барои мусоидат ба хоб истифода мебарад, пахш мекунад.
Таъсири манфии нури кабуд ба хоб он қадар таъсирбахш аст, ки истеҳсолкунандагони смартфонҳо ба наздикӣ танзимотеро пешниҳод карданд, ки метавонанд миқдори нури кабуд ва дорои энергияи баландро, ки телефони шумо тавлид мекунад, ба таври худкор кам кунанд. Одамон ин танзимотро барои кам кардани таъсири нури дорои энергияи баланд шабона ва барои хоби беҳтар истифода мебаранд.
Ихтилоли хоб
Гарчанде ки хоб барқароркунанда ва барои саломатии хуб муҳим аст, вайроншавии хоб метавонад таъсири манфии амиқ дошта бошад. Набудани музмини хоб бо бисёр мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла: алоқаманд аст.
Фишори баланди хун
Бемории дил
Диабет
депрессия
Фарбеҳӣ
Одамоне, ки барои хоб рафтан душворӣ мекашанд ё мушкилоти музмини хоб доранд, дар муқоиса бо онҳое, ки хуб хоб мекунанд, хатари бештари беморӣ доранд ва метавонанд мушкилоти дарозмуддати саломатӣ дошта бошанд, ки дар акси ҳол пешгирӣ кардан мумкин буд.
Оё терапияи нури сурх ба хоб кӯмак мекунад?
Терапияи нури сурх аз дарозии мавҷҳои мушаххаси нури сурх ва NIR барои кӯмак ба барқарор кардани ҳуҷайраҳо ва беҳтар кардани саломатии умумӣ истифода мебарад. Яке аз маъмултарин истифодаҳои терапияи нури сурх кӯмак ба одамон барои беҳтар кардани сифати хоб аст.
Гарчанде ки истифодаи терапияи нури сурх барои беҳтар кардани саломатии хоб як технологияи навтар аст, якчанд таҳқиқоте мавҷуданд, ки фоидаҳои истифодаи терапияи нури сурхро нишон додаанд. Яке аз аввалин таҳқиқоте, ки ин истифодаи технологияи терапияи нури сурхро омӯхтааст, таъсири онро ба як гурӯҳи бозигарони баскетболи занонаи элита омӯхтааст. Дар ин таҳқиқот, бозигарон ба ду гурӯҳ тақсим карда шуданд. Ба як гурӯҳ ягон терапияи нури сурх дода нашуд, дар ҳоле ки ба гурӯҳи дигар терапияи нури сурхи тамоми бадан барои 30 дақиқа ҳар шаб ба муддати ду ҳафта дода шуд.
Сипас, муҳаққиқон натиҷаҳои варзишии ду гурӯҳ, сифати хоби онҳо ва сатҳи мелатонинро дар хуни онҳо арзёбӣ карданд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки тобоварии ҷисмонии гурӯҳе, ки терапияи нури сурхро гирифтаанд, нисбат ба гурӯҳе, ки нагирифтаанд, беҳтар шудааст. Гурӯҳе, ки терапияи нури сурхро гирифтааст, инчунин гузориш доданд, ки сифати хоби онҳо пас аз ду ҳафтаи табобат беҳтар шудааст. Сатҳи мелатонин дар хуни онҳое, ки терапияи нури сурхро гирифтаанд, низ нисбат ба онҳое, ки терапияи нури сурхро нагирифтаанд, ба таври назаррас баландтар буд.
Илова бар таҳқиқоти сершумори хурд, ки нишон медиҳанд, ки терапияи нури сурх ба сифати хоб таъсири мусбат мерасонад, бисёриҳо ба таври таҷрибавӣ гузориш медиҳанд, ки истифодаи терапияи нури сурх ба онҳо кӯмак мекунад, ки пас аз бедоршавӣ беҳтар хоб кунанд ва худро тароватбахштар ҳис кунанд.
Гарчанде ки дар ин самт якчанд таҳқиқоти хурде анҷом дода шудаанд, ки умедбахшанд, олимон то ҳол ягон таҳқиқоти бузургеро, ки барои исботи қатъии манфиатҳои терапияи нури сурх барои хоб заруранд, анҷом надодаанд. Аммо, ҳарчанд таҳқиқоти бузургҳаҷм ҳанӯз анҷом дода нашудааст, нишондиҳандаҳои аввалияе, ки таҳқиқоти хурдтар ва далелҳои ривоятӣ пешниҳод мекунанд, манфиатҳои назаррасро нишон медиҳанд ва таҳқиқоти бузургтар эҳтимолан манфиатҳои мусбати хобро аз терапияи нури сурх нишон медиҳад.
Чӣ тавр терапияи нури сурх хобро беҳтар мекунад
Гарчанде ки таҳқиқоти аввалия оид ба терапияи нури сурх нишон медиҳанд, ки он ба беҳтар шудани хоб мусоидат мекунад, саволи он ки ин чӣ гуна рух медиҳад, саволест, ки олимон танҳо ба он таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд.
Гурӯҳе аз муҳаққиқон, таҳти роҳбарии олими илмӣ доктор Ронни Йегер, мақолаи муҳимеро нашр карданд, ки дар он фарзияи илмии онҳо дар бораи он ки чӣ гуна терапияи нури сурх хобро беҳтар мекунад, шарҳ дода шудааст. Ин фарзия ба гормони мелатонин вобаста аст. Мелатонин дар танзими ритми сиркадианӣ ва ҳавасмандгардонии хоб нақши муҳим мебозад. Нишон дода шудааст, ки нури кабуд сатҳи мелатонинро паст мекунад, ки ин сабаби асосии ҳавасмандгардонии нури кабуд аст.
Муҳаққиқон фаҳмишеро дар бораи он ки чӣ гуна терапияи нури сурх метавонад бо ҳуҷайраҳо ҳамкорӣ кунад ва сатҳи мелатонинро афзоиш диҳад, пешниҳод карданд. Онҳо инчунин механизмҳои эҳтимолиро шарҳ доданд, ки чӣ гуна таъсири мутақобилаи дарозии мавҷҳои нури сурх бо мелатонин метавонад баъзе аз дигар манфиатҳои нури сурхро барои саломатӣ, ки қаблан хуб фаҳмида нашуда буданд, шарҳ диҳад.
Агар фарзияи пешниҳодкардаи ин муҳаққиқон дуруст бошад, терапияи нури сурх бо ҳавасмандгардонии мелатонин метавонад оғози хобро ташвиқ кунад ва ба хоб пас аз хоб рафтан кӯмак кунад. Дар ҳоле ки барои тасдиқи ин модели ибтидоӣ таҳқиқоти бештар лозим аст, консепсияҳои асосии ин таҳқиқот ба таври интуитивӣ шарҳ медиҳанд, ки чӣ гуна терапияи нури сурх ба таври муассир хобро беҳтар мекунад.
Маслиҳатҳои зуд барои беҳтар хоб кардан
Пас, чӣ гуна мо метавонем ҳамаи инро ба баъзе амалҳои амалӣ табдил диҳем, ки шумо метавонед барои беҳтар хоб кардан анҷом диҳед?
Инҳоянд чанд пешниҳод:
1) Рӯзро бо баромадан ба берун дар зери офтоб оғоз кунед, то соати сиркадии худро "аз нав фаъол" кунед. Нишон дода шудааст, ки субҳи барвақт дар офтоб хоб беҳтар мешавад.
2) Агар имкон бошад, дар давоми рӯз мунтазам дар зери офтоб ба берун бароед. Тавре ки дар ин мақолаи Оксфорд баррасӣ шудааст, сифат ва сохтори хоб бо таъсири қаблии рӯшноӣ алоқаманд аст.
3) Пас аз нисфирӯзӣ аз истеъмоли кофеин худдорӣ кунед.
4) Кӯшиш кунед, ки азАМРИКОӢтавсия доданТерапияи нури сурх Кат M6Nҳадди аққал 2-3 маротиба дар як ҳафта.
5) Нури дурахшони атрофро дар шомгоҳон бо интихоби лампаҳои зардранг/норанҷӣ/сурх кам кунед.
6) Ғайр аз ин, аз нури кабуд/сабз дар шом бо пӯшидани айнаки кабудпӯш худдорӣ кунед.
7) Барои кам кардани худкори нури кабуд/сабз аз экранҳои компютер/планшет/смартфон аз барномаҳо ба монанди iris ва/ё f.lux истифода баред. Барои нест кардани нури кабуд аз телевизор аз driftTV истифода баред.
8) Барои кам кардани "ифлосшавии рӯшноӣ" дар хобгоҳ аз манбаъҳои беруна аз пардаҳои сиёҳ истифода баред.
Ин маслиҳатҳои оддӣ бояд ба шумо кӯмак кунанд, ки муҳити рӯшноии худро барои кор бо биологияи худ барои беҳтар кардани хоби беҳтар истифода баред!