Бо анҷоми бомуваффақияти Бозиҳои зимистонаи Осиё, майли миллӣ ба фитнес мавҷи наверо ба вуҷуд овард ва шумораи бештари одамон ба варзиш машғул мешаванд, аммо ҷароҳатҳои варзишии ҳамроҳ низ торафт бештар намоён мешаванд. Дар байни ҳама ҷароҳатҳои варзишӣ, ҷароҳатҳои мушакҳо маъмултарин мебошанд ва агар барқарорсозӣ дуруст анҷом дода нашавад, мушакҳо метавонанд дубора осеб бинанд.
Чаро осеби мушакҳо ба амал меояд?
Аз нигоҳи механизми пайдоиш, осеби мушакҳо дар машқҳои варзишӣ асосан осеби мустақим ва осеби ғайримустақим мебошанд. Намудҳои маъмул кашишхӯрӣ, кашишхӯрӣ ва осеби пойро дар бар мегиранд.
Ҷароҳатҳои мустақим одатан ба ҷароҳатҳо, ба монанди латхӯрӣ, ки аз қувваи мустақими беруна ё қувваи аз ҳад зиёд ба бофтаи мушакҳо ҳангоми кашишхӯрии фаъол ба вуҷуд меоянд, ишора мекунанд.
Ҷароҳатҳои ғайримустақим аз сабаби кашиш, печидан ё боркунии аз ҳад зиёди мушакҳо ҳангоми машқ ба вуҷуд меоянд, ки боиси канда шудан ё кашиши бофтаҳо мегардад, ки одатан дар пайванди шиками мушакҳо ва пайванд ба амал меоянд. Кашишҳо ва кашишҳои мушакҳо аксар вақт ҷароҳатҳои ғайримустақим мебошанд.
Илова бар ин, ҳангоми машқ, мушакҳо барои нигоҳ доштани истироҳат ва кашишхӯрӣ ба энергияи зиёд ниёз доранд ва истеъмоли пайвастаи моддаҳои энергетикӣ боиси суръатбахшии мубодилаи моддаҳои оксидшавандаи кислотаҳои равғанӣ мегардад. Агар партовҳои мубодилаи моддаҳо сари вақт тоза карда нашаванд, он боиси тағйирот дар муҳити бофтаи мушакҳо мегардад ва ба осонӣ аксуламалҳои илтиҳобиро ба вуҷуд меорад ва хатари ҷароҳатро зиёд мекунад.
Чӣ тавр аз осеби мушакҳо пешгирӣ кардан мумкин аст?
Барои пешгирӣ аз осеби мушакҳо, мо метавонем ба бисёр ҷанбаҳо диққат диҳем, ба монанди:
Пеш аз машқ, гармкунии пурра анҷом диҳед ва санҷед, ки таҷҳизоти варзишии шумо мувофиқ ва дар ҳолати хуб қарор дорад.
Ҳангоми машқ кардан, шиддат ва вақти машқро мувофиқи ҳолати ҷисмонӣ ва қобилияти варзишии худ мувофиқан ба тартиб дароред ва принсипи пешрафти тадриҷиро риоя кунед.
Пас аз машқ, шумо метавонед 10-15 дақиқа машқҳои статикӣ барои истироҳати мушакҳои худ анҷом диҳед.
Нури сурх ба таври васеъ дар осеби мушакҳо ва барқароршавии варзишӣ истифода мешавад
Қобили зикр аст, ки барои рафъи нишонаҳои осеби мушакҳо ва суръат бахшидан ба барқароршавии қобилияти варзишӣ, дар солҳои охир терапияи нури сурх дар табобати осеби мушакҳо ба таври васеъ истифода мешавад, зеро он бартариҳои ғайриинвазивӣ, дарднок, бехатар ва бароҳат буданаш мебошанд. Терапияи диодҳои нурафкан (LEDT) як дастгоҳи табобати нури маъмулан истифодашаванда дар марказҳои барқарорсозӣ ё тибби варзишӣ мебошад.
Як қатор таҳқиқоти бонуфузи клиникӣ нишон доданд, ки ҳангоми нурпошӣ бо нури сурх, суръати афзоиши фибробластҳо ва ҳуҷайраҳои мушакҳо 5 маротиба меафзояд ва он метавонад истеҳсоли ATP-ро афзоиш диҳад, раванди мубодилаи моддаҳоро дар ҳуҷайраҳо суръат бахшад ва бо ин васила хориҷ кардани партовҳои мубодилаи моддаҳоро суръат бахшад ва таъмир ва барқароршавии мушакҳоро мусоидат кунад.
Дар айни замон, таҳқиқоти бештар нишон доданд, ки терапияи нури сурх метавонад вокуниши стресси оксидшавиро ҳангоми шифо ёфтани мушакҳо ба таври назаррас коҳиш диҳад ва бо ин васила дард ва спазмҳои мушакҳоро рафъ кунад, ба коҳиши варам мусоидат кунад, пайдоиши доғҳоро коҳиш диҳад ва то андозае аз мушкилот пешгирӣ кунад.
Кабинаи саломатии MERICAN, ки бар асоси терапияи нури сурх сохта шудааст, дар якҷоягӣ бо дарозии мавҷҳои гуногун метавонад ба тамоми бадан таъсири биологӣ расонад. Ин таъсир ба беҳтар кардани гардиши хун, суръат бахшидан ба ихроҷи партовҳои мубодилаи моддаҳо, ба монанди кислотаи ширӣ, ва танзими самараноки раванди илтиҳобӣ мусоидат мекунад, нақши зиддиилтиҳобӣ, дардкунанда ва тозакунандаи варамро мебозад ва бо ин васила дард ва хастагии мушакҳо ва дигар нишонаҳои марбут ба онро рафъ мекунад ва бо ин васила фаъолияти муқаррарии мушакҳоро нигоҳ медорад ва барқароршавии мушакҳоро мусоидат мекунад.
Ҳамзамон, он метавонад дорухатҳо ва вояҳои гуногуни энергияи рӯшноиро мувофиқи ниёзҳои гуногуни табобати корбарон танзим кунад ва барномаҳои фардӣ ва гуногунҷабҳаи барқарорсозии варзиширо танзим кунад.
Саломатии мушакҳо бо сифати зиндагӣ ва таҷрибаи варзишии мо зич алоқаманд аст. Аз ин рӯ, рафъи нороҳатии мушакҳо ва коҳиш додани хатари ҷароҳатро нодида гирифтан мумкин нест. Умедворам, ки ҳама мушакҳои қавӣ доранд ва аз шодӣ аз варзиш лаззат мебаранд!