Дастгоҳҳои терапияи нури сурх (RLT) метавонанд барои барқароршавии варзиш ва рафъи дарди мушакҳо самаранок бошанд, ки ин аз ҷониби таҳқиқоти илмӣ ва шарҳҳои варзишгарон тасдиқ карда мешавад. Дар ин ҷо шарҳи тарзи кори онҳо ва ба чӣ диққат додан дар дастгоҳ оварда шудааст:
Чӣ гуна терапияи нури сурх ба барқароршавӣ ва рафъи дард дар варзиш кӯмак мекунад
- Илтиҳобро кам мекунад
- Нури наздик инфрасурх (NIR) (махсусан 850 нм) ба мушакҳо ва буғумҳо амиқ ворид шуда, ситокинҳои илтиҳобиро коҳиш медиҳад.
- Омӯзиш: Мурофиаи соли 2016 дарМаҷаллаи машқҳои варзишӣнишон доданд, ки RLT илтиҳобро пас аз машқ дар муқоиса бо плацебо 47% коҳиш додааст.
- Таъмири мушакҳоро суръат мебахшад
- Истеҳсоли ATP-и митохондрияро беҳтар мекунад, ки ба мушакҳо пас аз машқҳои шадид зудтар барқарор шуданро кӯмак мекунад.
- МисолТаҳлили мета-таҳлили соли 2021 нишон дод, ки RLT дарди мушакҳои дермонда (DOMS)-ро то 50% коҳиш додааст.
- Дарди буғумҳо ва мушакҳоро таскин медиҳад
- Ҷараёни хунро афзоиш медиҳад ва эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки дардро аз бемориҳо ба монанди артрит ё штаммҳо рафъ мекунад.
- Далелҳо: Таҳқиқоти соли 2014 дарТадқиқот ва идоракунии дарддар беморони остеоартрити зону коҳиши назарраси дардро гузориш доданд.
- Диапазони ҳаракатро беҳтар мекунад
- Сахтиро тавассути беҳтар кардани синтези коллаген дар пайвандҳо ва устухонҳо коҳиш медиҳад.
Чӣ тавр RLT-ро барои барқароршавӣ истифода бурдан мумкин аст
Вақт: Пас аз машқ (дар давоми 1-2 соат) барои 10-20 дақиқа дар як сессия.
Масофа: 6-12 дюйм аз пӯст (барои дастгоҳҳои пуриқтидори баландтар наздиктар).
Басомад: 3-5 маротиба дар як ҳафта барои дарди музмин; ҳар рӯз дар давраҳои машқҳои шадид.
Консенсуси илмӣ
Муассир барои: DOMS, tendonite, артрит ва хастагии умумии мушакҳо.
Камтар барои: Ҷароҳатҳои шадид (масалан, кашишхӯрӣ) - бо ях/фишурдан якҷоя карда мешавад.
Варзишгарон чӣ мегӯянд
Гуфта мешавад, ки Леброн Ҷеймс барои барқароршавӣ аз RLT истифода мебарад.
Муборизони UFC ба монанди Энтони Петтис RLT-ро барои коҳиш додани дарди лагери ҷангӣ қадр мекунанд.
Мулоҳизаҳои асосӣ
Дарозии мавҷҳо: 850 нм NIR барои воридшавии амиқи мушакҳо муҳим аст.
Қувва: Барои натиҷаҳои сатҳи клиникӣ ба ≥100 мВт/см² нигаронида шавед.
Устуворӣ: Фоидаҳо дар тӯли ҳафтаҳо ҷамъ мешаванд (на як маротиба).
Ҳукм: RLT як воситаи аз ҷиҳати илмӣ асосёфта барои барқароршавии зудтар ва рафъи дард аст, аммо барои натиҷаҳои беҳтарин онро бо обёрии дуруст, ғизо ва машқҳои дарозкунӣ якҷоя кунед.